La alimentación es uno de los elementos que una embarazada debe cuidar para asegurar el correcto desarrollo del bebé y mantener la salud de la madre. Entre los alimentos recomendados durante esa etapa, el aguacate destaca por sus numerosos beneficios nutricionales.
Este delicioso fruto verde no solo es versátil en la cocina, sino que también aporta una gran cantidad de nutrientes esenciales que contribuyen al bienestar de la madre y al desarrollo óptimo del feto.
En este post, exploraremos los beneficios del consumo de aguacate en mujeres embarazadas, así como cuál es la mejor manera de incorporarlo en su dieta diaria.
¿Es bueno el aguacate para embarazadas?
El consumo de aguacate es altamente beneficioso para mujeres embarazadas. Se trata de una fruta rica en nutrientes esenciales, que son especialmente importantes durante el embarazo, así que sin duda se trata de una de las frutas más nutritivas que pueden consumir las mujeres durante esta etapa de su vida.
Beneficios del aguacate en embarazadas
A continuación, te contamos algunos de los beneficios que aporta el consumo de aguacate durante el embarazo.
Ácido fólico
El aguacate es una excelente fuente de ácido fólico, una vitamina B esencial para el desarrollo adecuado del tubo neural del feto. El consumo adecuado de ácido fólico reduce el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida.
Grasas saludables
El aguacate es una de las pocas frutas que contienen grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados. Estas grasas son esenciales para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Además, ayudan a absorber las vitaminas liposolubles presentes en otros alimentos.
Fibra
El aguacate es una excelente fuente de fibra, lo que es fundamental para prevenir el estreñimiento. Durante el embarazo, es común sufrir este tipo de dolencia intestinal, así que el aguacate es una de las mejores opciones para combatirlo. La fibra también ayuda a mantener un equilibrio adecuado de azúcar en sangre y a controlar el peso.
Vitaminas y minerales
El aguacate es rico en vitaminas y minerales esenciales para el desarrollo fetal. Es una fruta que contiene vitamina C, vitamina E, vitamina K y vitamina B6, así como potasio y magnesio, entre otros. Estos nutrientes no solo contribuyen al desarrollo óptimo del bebé, sino también a mantener la salud de la madre.
Sensación de saciedad
El aguacate es una fruta rica en grasas y fibra, así que su consumo ayuda a mantener una sensación de saciedad durante más tiempo. Esto puede ser muy beneficioso para controlar el apetito y evitar el consumo excesivo de alimentos poco saludables durante el embarazo.
Como ocurre con otras frutas o alimentos, el consumo de aguacate debe hacerse de forma equilibrada siempre. Por eso, te recomendamos que acudas a un médico o nutricionista para que te pueda proporcionar recomendaciones personalizadas sobre tu dieta durante el embarazo.
¿Cuántas veces a la semana se puede comer aguacate?
En cuanto a la frecuencia de consumo del aguacate, se puede incluir unas dos o tres veces por semana en la dieta de una mujer embarazada. Esta frecuencia asegura una ingesta adecuada de nutrientes sin excederse en las calorías totales de la dieta.
La mejor forma de consumir aguacate en el embarazo
El aguacate durante el embarazo puede consumirse de varias maneras, todas ellas saludables. Una de ellas es cortar el aguacate en trozos medianos y agregarlo a ensaladas para obtener un importe nutricional adicional. Para hacer una ensalada de aguacate, solo hay que cortar tomate, cebolla y aguacate, y echar un chorro de limón.
El guacamole es otra de las opciones para comer aguacate de forma saludable estando embarazada. Puedes hacer tu propio guacamole casero utilizando aguacate, cebolla, cilantro, zumo de limón o lima y sal. Este plato lo puedes utilizar como aderezo para tus tacos, nachos o simplemente como dip para tus crudités de verduras.
¿Cuáles son los aguacates más saludables para embarazadas?
Ten en cuenta que resulta muy sencillo encontrar aguacates, pero no lo es tanto encontrar aguacates de calidad. Los mejores aguacates para consumir estando embarazada son aquellos que no tienen aditivos ni conservantes, que utilizan abonos naturales y que se cultivan con el máximo respeto hacia el producto.
Hablamos de los aguacates cultivados de forma orgánica, como los que tenemos en la Huerta de Pancha.
Solo vendemos aguacates de temporada, para que puedas disfrutar del máximo sabor y de todos los nutrientes en su punto óptimo.
