Uno de los aspectos más importantes que debe tener en cuenta una mujer embarazada es cuidar su alimentación. Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes es esencial para el desarrollo del bebé y para mantener el bienestar de la madre.
En este sentido, el consumo de frutas es altamente recomendado, y una de las opciones más beneficiosas para las mujeres embarazadas es el mango.
Esta fruta no solo tiene un delicioso y apetitoso sabor, sino que también ofrece una amplia gama de nutrientes esenciales que contribuyen al buen desarrollo del feto y a la salud de la madre.
En este post, te contamos los beneficios que el consumo de mango puede brindar durante el embarazo.
¿Es bueno comer mango durante el embarazo?
¡Totalmente! El consumo de mango puede ser muy beneficioso, no solo para la madre, sino también para el bebé.
Beneficios del mango para embarazadas
El consumo de mango durante el embarazo puede aportar numerosos beneficios para la salud de la madre y también para el desarrollo del bebé. A continuación, mencionamos algunos de ellos.
Fuente de vitaminas y minerales
El mango es una fruta rica en vitaminas A, C, E y del complejo B. Además, también es alta en minerales como el potasio y el magnesio. Estos nutrientes son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo de la madre, pero sin duda su principal valor es que son perfectos para desarrollar adecuadamente el feto.
Fortalece el sistema inmunológico
Gracias a su alto contenido en vitamina C, el mango puede proteger a la madre de algunas enfermedades fortaleciendo su sistema inmunológico. Esto, en última instancia, ayuda a la madre a prevenir infecciones durante el embarazo.
Sin embargo, a pesar de todos los beneficios que puede suponer el consumo de mangos, es posible que no te siente bien. Por eso te recomendamos consultar con un médico especialista en embarazos o con un nutricionista para que pueda asesorarte de forma personalizada.
Energía y saciedad
El mango es una fruta que proporciona energía, gracias a su contenido de carbohidratos naturales. Además, su fibra y su contenido de agua ayudan a proporcionar sensación de saciedad, lo que puede resultar útil para controlar el apetito y controlar el consumo excesivo de alimentos poco saludables.
¿Cuántas veces por semana se pueden comer mangos?
El consumo de mango puede incluirse en la dieta entre dos y tres veces por semana durante el embarazo. De esta forma, se puede intercalar con el consumo de otras frutas que tengan aportes nutricionales diferentes, y así se complementan.
La mejor forma de consumir mango en el embarazo
Estando embarazada, puedes consumir mango de diferentes formas, y ninguna de ellas resultará perjudicial ni para tu salud ni para la de tu bebé.
Por ejemplo, puedes consumir mango fresco. Bastará con pelarlo y cortarlo en trozos, y tomarlo como snack o comerlo en ensalada. También es una buena opción hacer un batido o smoothie, que es una buena solución a un antojo de dulce.
El mango es perfecto para salsas y aderezos, lo que lo convierte en un acompañamiento saludable para tus comidas.
El mango puede ser una perfecta opción para un postre saludable. Puedes preparar helados caseros de mango, sorbetes o incluso tartas de mango.
Cuáles son los mangos más saludables para embarazadas
Los mangos más saludables son aquellos que están cultivados en un clima tropical, para que tenga todas las propiedades nutricionales intactas. Además, este tipo de mangos ecológicos no tienen aditivos, ni han sido cultivados con abonos artificiales. Por eso, los mangos naturales son la mejor opción para embarazadas.
